Dietë shalqiri për humbje peshe

19 Tetor 2021

Në gjysmën e dytë të verës, ne fillojmë të ushqehemi intensivisht me pulpën me lëng të shalqinjve aromatikë. Shija e frutave të kësaj kulture të pjeprit është unike, dhe ato sjellin përfitime kolosale shëndetësore. Në veçanti, shalqiri lehtëson një person nga mbipesha në një kohë të shkurtër. Si e bën atë saktësisht? Cili është sekreti i humbjes së peshës tek shalqinjtë? Ju do të gjeni përgjigje shteruese për këto pyetje duke lexuar materialin tonë: dieta me shalqi për humbje peshe, e cila ka fituar prej kohësh popullaritet në mesin e gjysmës së drejtë të njerëzimit.

Prona të vlefshme të shalqirit për figurën

Ka shumë prej tyre. Gjëja e parë dhe më e rëndësishme është përmbajtja e ulët kalorike e produktit bimor. 100 g tul i ëmbël përmban vetëm 27 kcal. Kështu, pavarësisht sa e hani atë, nuk do të jeni në gjendje të rrisni kilogramët ekzistues të urryer.

Por t’i thuash lamtumirë peshës së tepërt falë shalqirit është më e lehtë se mushkëritë. Kjo është kryesisht për shkak të pranisë së një vëllimi mbresëlënës të lëngjeve në pjesën e brendshme të kuqe të ndezur të fetusit. Sipas sigurimeve të shkencëtarëve, tul i shalqinit të freskët është 93% ujë. Ky fakt përcakton efektin diuretik të pjeprit, përmes të cilit trupi lirohet nga palosjet e ujit në trup, të maskuar si depozita yndyrore.

I pranishëm në pulpën e një kokrra të kuqe gjigante dhe fibra dietike. Le të ketë pak prej tyre, por ata i kryejnë aktivitetet e tyre për "pesë plus": ato përmirësojnë punën e zorrëve, kontribuojnë në heqjen në kohë të toksinave, toksinave, si dhe yndyrnave të tepërta dhe madje edhe kolesterolit "të keq" nga mjedisi i brendshëm i trupit. Përveç fibrave bimore, lëngu i shalqinit pastron trupin nga substancat toksike dhe çakëll, duke pasur një efekt të dobishëm në mëlçi.

Pulpa e shalqinit tretet lehtë dhe shpejt, që do të thotë se nuk shkakton një ndjenjë të rëndesës në stomak. Për më tepër, ajo kënaq menjëherë dhe përgjithmonë ndjenjën e urisë. Por kjo nuk është e gjitha: thithja sistematike e shalqirit normalizon metabolizmin e proteinave, i cili ka një efekt pozitiv në gjendjen e sistemit muskulor, dhe në të njëjtën kohë flokët, thonjtë dhe lëkurën. Kjo do të thotë, ulur në një dietë shalqi, ju mund të humbni peshë dhe njëkohësisht të bëheni më të bukur nga dita në ditë!

Një tipar i rëndësishëm i tulit të ëmbël të pjeprit është mungesa pothuajse e plotë e yndyrave në përbërje. Vërtetë, ajo përmban mjaft karbohidrate, por të gjitha ato janë komponime lehtësisht të tretshme dhe nuk shndërrohen në qeliza të indit dhjamor. E megjithatë, duke pasur parasysh indeksin e lartë glicemik të produktit (kjo shifër tejkalon 70 njësi), nuk duhet të mbështeteni shumë në të. Necessaryshtë e nevojshme të ndiqni rreptësisht rregullat e dietës së shalqirit dhe dietat e propozuara, atëherë thithja e delikatesave të perimeve do të përfitojë vetëm figurën tuaj.

Të mirat dhe të këqijat e teknikave të humbjes së peshës

Sistemi i të ushqyerit, i cili bazohet në përdorimin e pulpës së shalqinit, ka shumë përparësi të dukshme. Kjo i referohet:

kursimi i kohës (produkti bimor absorbohet i freskët, dhe për këtë arsye trajtimi paraprak i nxehtësisë i frutave nuk kërkohet);
ngopja;
duke siguruar një efekt detoksifikues në trup;
nuk ka nevojë të merrni multivitamina gjatë një diete, pasi pulpë shalqiri është e pasur me një sërë substancash biologjikisht aktive (vitamina C, E, K, grupi B, karotenoide);
ngopja e trupit me antioksidantë që ngadalësojnë procesin e plakjes dhe zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të kancerit;
kosto e ulët e produktit kryesor të dietës;
efekt anti-stres për shkak të sasisë së madhe të magnezit në përbërje;
shuarjen e etjes në verë;
zgjidhja e problemit të kapsllëkut;
përfitime për zemrën dhe enët e gjakut;
efikasitet i lartë që rezulton në rezultate të shpejta dhe mahnitëse.

kundërindikacione për humbjen e peshës në shalqinj

Sidoqoftë, mos mendoni se shalqiri është një delikatesë absolutisht e padëmshme natyrore. Një dietë me përdorimin e saj, mjerisht, nuk është pa të metat e saj. Kjo perfshin:

monotonia dhe natyra e pabalancuar e dietës;
urinim i shpeshtë, duke shkaktuar shqetësime të caktuara;
kujdes i tepërt i peshës, kryesisht për shkak të lëngjeve, dhe aspak për shkak të prishjes së yndyrës në trup;
nuk ka asnjë garanci për blerjen e një shalqiri pa nitrate;
shfaqja e një keqësimi të lehtë për shkak të përmbajtjes së ulët të kalorive të produktit kryesor dhe menysë dietike në tërësi;
ndalimi i përdorimit afatgjatë të teknikës;
shfaqja e diarresë me konsum të tepërt të shalqirit;
një listë mbresëlënëse e kundërindikacioneve (diabeti mellitus, sëmundjet kardiovaskulare, të shoqëruara me fillimin e edemës; patologjia e pankreasit, problemet e veshkave, shtatzënia e vonë).

Rregullat e dietës së shalqirit

Pulpa e manave me shirita konsumohet ekskluzivisht e freskët. Një produkt turshi dhe i kripur nuk është i përshtatshëm për këtë dietë verë-vjeshtë, sepse parandalon nxjerrjen e lëngjeve të tepërta nga trupi, duke e lidhur dhe mbajtur atë në indet e trupit.
Ideale për metodën e humbjes së peshës janë frutat që peshojnë në rangun prej 5-8 kg, që kanë një lëvozhgë të lëmuar dhe të fortë, e cila është e mbuluar me një model të ndritshëm të kundërta. Kur trokitni në sipërfaqen e kokrrave të kuqe, duhet të dëgjohet një tingull i shurdhër.
Periudha optimale për respektimin e dietës së shalqirit është 5 ditë, minimumi është dy ditë, dhe maksimumi është 2 javë.
Ju duhet të hani sa më shpesh të jetë e mundur gjatë ditës - më mirë nga të gjitha 5-6 herë. Por ka mundësi diete që përfshijnë tre vakte në ditë.
Ju duhet të hani të paktën 200 g pulpë shalqiri të freskët në ditë. Në mënyrë ideale, sasia e këtij produkti bimor përcaktohet në masën 1 kg për 10 kg të peshës trupore.
Shalqiri nuk duhet të jetë burimi i vetëm i lëngjeve gjatë dietës. Gjatë periudhës së humbjes së peshës, duhet të pini më shumë ujë të pastër të tryezës, si dhe zierje bimore dhe çaj jeshil.
Undshtë e padëshirueshme të përdorni pulpë shalqiri në të njëjtën kohë me produktet e furrës të bëra nga mielli i grurit. Përndryshe, fryrja e gazit, e provokuar nga një rritje e procesit të fermentimit në zorrë, mund të ndihet.
Përdorimi i shalqirit është i pajtueshëm me produkte të tilla ushqimore si perimet, frutat, drithërat, shijet e proteinave me origjinë shtazore.
Për shkak të efektit diuretik të pjeprave dhe kungujve, vakti i fundit duhet të bëhet të paktën tre orë para se të shkoni në shtrat. Por edhe në këtë rast, mos u mbështetni shumë në tulin e shalqinit.
Për të parandaluar kthimin e kilogramëve të urryer të humbur duke përdorur metodën e humbjes së peshës, kërkohet të bëni rrugën e duhur nga dieta, duke përfshirë gradualisht pjatat e zakonshme në menu.
Gjatë praktikës së sistemit ushqimor, pijet e gazuara dhe alkoolike të çdo fuqie, sheqer dhe kripë në çdo formë, delikatesa të skuqura dhe yndyrore, mish të tymosur, produkte gjysëm të gatshme, ushqime të shpejta, salcice dhe makarona, perime me niseshte dhe fruta karbohidrate janë rreptësisht e ndaluar. Kjo listë gjithashtu përfshin kafen - si të bluar natyral ashtu edhe të grimcuar / tharë në ngrirje.

Lloje të ndryshme të teknikave të humbjes së peshës

Dieta me shalqi për 2 ditë

Sipas këtij opsioni, sasia e pulpës së shalqinit, e llogaritur në përputhje me peshën e peshës që humbet, konsumohet në 4-5 pritje, duke u ndarë më parë në pjesë të barabarta. Përveç kësaj, duhet të pini deri në 1. 5 litra çaj jeshil të pangopur ose ujë të thjeshtë në ditë. Ky është një sistem furnizimi me energji shumë i ngurtë, kështu që nuk mund të uleni mbi të për më shumë se dy ditë. Falë kësaj metode, ju do të humbni 1-1. 3 kg peshë të tepërt çdo ditë.

Dieta me shalqi për 3 ditë

Karakterizohet nga një menu shumë më e larmishme se sa variacioni i mëparshëm, si dhe një regjim pesë herë i kënaqshëm me urinë. Do të jeni shumë të kënaqur me rezultatin: minus 2. 5-3 kg kalori të panevojshme.

Shembull menu për një dietë tre-ditore të shalqirit:

Dita I.

Në mëngjes ata hanë bollgur të zier në ujë dhe tul shalqiri (rreth 300 g).
Si pjesë e mëngjesit të dytë, hahen disa feta shalqi.
Për drekë, lejoni vetes të hani një pjesë të sallatës me kastravec me barishte të copëtuar dhe 100 g fileto pule të zier.
Pas disa orësh, ato përforcohen me 300 g pulpë shalqiri.
Për darkë, ata shërbejnë 100 g gjizë me salcë kosi (të dy produktet duhet të kenë një përqindje të ulët yndyre), për ëmbëlsirë ata hanë 1 dardhë.

Dita II.

Mëngjesi është një sallatë frutash, përbërësit e së cilës janë copa hurmë, tul shalqiri, mollë dhe kumbulla të thata. Ju mund ta rregulloni këtë përzierje me kos natyral të ëmbël.
Dreka është një pjesë shalqiri (jo më shumë se 300 g).
Për drekë, ata konsumojnë një pjesë të gjizës me barishte të copëtuar dhe 2-3 feta bukë thekre.
Si pjesë e një rostiçeri pasdite, hahet 1 vezë pule e zier butë.
Në mbrëmje, ato përforcohen me tul shalqiri (rreth 0. 4 kg).

Dita III.

Në mëngjes, ata marrin një ngarkesë gjallërie dhe energjie për shkak të thithjes së melit të zier në ujë në gjysmë me qumësht me yndyrë të ulët.
Pas kësaj vjen radha e një meze të lehtë - një mollë e madhe jeshile.
Gjatë një vakt dreke, ju mund të shijoni një kokrra të kuqe me shirita, sasia e së cilës nuk duhet të kalojë 200 g.
Darka përbëhet nga 1 gotë kefir 1% yndyrë.

Dieta me shalqi për 5 ditë

Ky program i humbjes së peshës përsërit plotësisht teknikën e krijuar për tre ditë. Thjesht për ditët e katërt dhe të pestë të dietës, ata marrin menunë e destinuar për përkatësisht të dytën dhe të tretën (në atë mënyrë). Si rezultat, gjatë periudhës së shpallur, do të jetë e mundur të humbni deri në 5 kg peshë të tepërt të trupit. Nga rruga, për këtë arsye, ky opsion ka një emër tjetër: "dieta me shalqi minus 5 kg".

Dieta me shalqi për 7 ditë

Shtë i përshtatshëm për ata njerëz që nuk duan të vdesin nga uria, por në të njëjtën kohë dëshirojnë të thonë lamtumirë disa kilogramëve të tepërt. Sistemi i humbjes së peshës përshkruan të hani rreptësisht tre herë në ditë, domethënë, nuk ka shumë nga ushqimet e preferuara nga shumë njerëz.

Shembull menuje për një ditë:

Mëngjesi - oriz i zier pa kripë pa gjalpë, një omëletë nga një vezë pule, një filxhan çaj jeshil pa sheqer.
Dreka - peshk me pak yndyrë të pjekur në furrë (200 g) dhe një sallatë me perimet tuaja të preferuara, të kalitur me vaj ulliri.
Darka - tul shalqiri (jo më pak se 0. 3 kg).

Dieta me shalqi për 10 ditë

Ky variant i humbjes së peshës tek shalqinjtë është gjithashtu mjaft i butë. Duke e praktikuar atë, është e lehtë t'i thuash lamtumirë 7-8 kg.

Shembull menuje për një ditë dietike:

Në mëngjes ata hanë bollgur në ujë, duke shijuar gjithashtu shijen e djathit tofu (2-3 feta).
Për drekë, ato janë të ngopura me mish të ligët të zier (250 g); kjo pjatë shoqërohet me një sallatë me tranguj dhe domate. Vaji i lulediellit përdoret si salcë për përzierjen e perimeve.
Vakt mbrëmje - pulpë shalqiri (300-400 g).

Nuk është e ndaluar të futni dy ushqime në menu, por ato duhet të jenë ekskluzivisht shalqi.

Dieta me shalqi për 2 javë

Rezultati i tij është minus 10 kg. Për të arritur këtë efekt lejon përfshirjen e perimeve të ziera, të ziera dhe të ziera në dietë; pulë, drithëra dhe një sasi të mjaftueshme të produkteve të qumështit të fermentuar. Ja se si duket një menu shembull për një ditë të një diete dy javore me shalqi:

Mëngjes - hikërror i zier në ujë plus disa feta shalqi.
Vakti i dytë është 300 g manaferra me shirita.
Vakti i drekës - sallatë me domate dhe piper, 2 kotele pule të ziera.
Rostiçeri - 0. 3 kg shalqi.
Mbrëmje - 1 fetë bukë krunde, 150 kos natyral ose masë gjizë.
Pak para se të shkoni në shtrat, lejohet të pini një gotë pije qumështi të fermentuar me pak yndyrë.

Dieta me shalqi-kefir

Afati për respektimin e këtij sistemi ushqimor është 3 ditë. Mund të humbni 3 kg në një periudhë kaq të shkurtër. Ky efektivitet i teknikës shpjegohet me faktin se kefiri dhe shalqiri, duke vepruar së bashku, përshpejtojnë procesin e tretjes, heqin trupin nga lagështia e tepërt, përmirësojnë funksionimin e mëlçisë dhe zorrëve. Ndërsa i përmbaheni kësaj diete, duhet të hani sipas skemës së mëposhtme:

pini 1 litër kefir në ditë;
alternoni përdorimin e një pije qumështi të fermentuar me pak yndyrë (200 ml) dhe tulit të shalqinit (400 g) me një interval prej 3 orësh.

Dieta me shalqi dhe kastravec

Kohëzgjatja e këtij programi për humbje peshe është 14 ditë. Rekomandohet të hani 1 kg pjepër me shirita dhe tranguj të freskët çdo ditë. Menjëherë para se të shkoni në shtrat, lejohet të hani 250 ml kefir. Ju gjithashtu duhet të pini shumë ujë të pastër të tryezës. Një menu e përafërt për një ditë dietike mund të duket kështu:

Ushqimi i mëngjesit - një përzierje e lëngjeve të shtrydhura nga limoni dhe shalqiri (1 gotë).
Mëngjesi i dytë - disa tranguj të mesëm.
Në darkë, uria është e kënaqur me 500 g pulpë shalqiri dhe 200 ml lëng të marrë nga manaferrat me shirita.
Për një meze të lehtë pasdite, ata konsumojnë një sasi të ngjashme shalqiri dhe një sallatë prej 2-3 trangujve, të kalitur me kos natyral.
Në mbrëmje, lejoni veten të shijoni përsëri mishin e "Astrakhan" (400 g), duke e plotësuar vaktin me feta kastraveci.

Dietë me shalqi dhe gjizë

Kombinimi i dy ushqimeve kaq të ndryshme në një dietë ju lejon të harroni rreth 4 kg peshë të tepërt në vetëm një javë. Sidoqoftë, është rreptësisht e ndaluar t'i përdorni ato brenda të njëjtit vakt, përndryshe nuk do të përfundoni me probleme të zorrëve.

Një menu mostër për një ditë të dietës me shalqi-gjizë:

Në mëngjes, ata shijojnë shijen e gjizës me pak yndyrë, sasia e së cilës është 200 g.
Gjatë drekës, hahen 2 feta shalqi.
Dreka përsërit plotësisht mëngjesin e dytë, vetëm numri i feta shalqirit rritet në tre.
Një racion gjizë (150 g) shërben si rostiçeri.
Në mbrëmje, përsëri i kufizuar në dy feta manaferrash me shirita.

Dietë shalqiri me bukë të zezë

Ai ka për qëllim humbjen e 6-10 kilogramëve të urryer duke humbur peshë, që do të thotë se mund të praktikohet nga njerëz me dimensione vërtet mbresëlënëse. Si pjesë e kësaj teknike, kërkohet të konsumoni tul shalqiri së bashku me disa feta bukë thekre, të thara më parë në furrë. Duhet të ketë pesë vakte të tilla në ditë. Sasia e shalqirit, e llogaritur për një konsum, nuk mund të kalojë 500 g.

Dieta me pjepër

Ata që janë njësoj të dashur për shalqinjtë dhe pjeprat me siguri do të gëzojnë një program humbje peshe, dieta e të cilit përfshin të dyja këto ushqime bimore. Kohëzgjatja e kësaj diete: 9 ditë. Gjatë kësaj periudhe, mund të bëheni më të lehtë me 6 kg.

Mostra e menysë:

Dita I.

Në mëngjes ata shijojnë dy dolli, një sasi të vogël pjepri të pjekur në furrë (200 g) dhe një djathë gjizë pa lustër dhe mbushje çokollate.
Për drekë, ato janë të ngopura me peshk të zier me përmbajtje mesatare yndyre (150 g), si dhe sallatë me pjepër me shtimin e copave të djathit dhe një perime të preferuar me gjethe.
Rostiçeri - tul shalqiri (0. 4 kg).
Vakti i fundit është një pjesë e orizit kafe të zier (150 g), disa feta pjepri dhe një sallatë me karota dhe mollë.

Dita II.

Për mëngjes, hani 150 g pjepër me shirita, 1 vezë pule, të zier në një "qese"; lani të gjitha me një filxhan çaj jeshil të pangopur.
Në mes të ditës, ato aktivizohen për shkak të thithjes së perimeve të ziera me një përqindje të ulët niseshteje (100 g) dhe 0. 4 kg tul pjepri. Uji i thjeshtë vepron si pije.
Për një meze të lehtë pasdite, pini një gotë 1% kefir.
Mbrëmje - 2-3 feta mish pule të zier, 2 thërrime bukë të pakripura, disa feta shalqi.

Dita III.

Mëngjesi me kos natyral (150 ml) dhe tul manaferrash me vija (400 g).
Për drekë, lejoni vetes të hani fileto pule të avulluar (100 g); 0. 4 kg pjepër dhe disa oriz të zier të pa lustruar (150 g).
Rostiçeri në një copë drithëra dhe një filxhan çaj jeshil.
Hani darkë me disa patate të ziera me uniformat e tyre, sallatë kastraveci (150 g) dhe tul pjepri (400 g).

Pas kësaj menuje tre-ditore përsëritet dy herë më shumë.

Dalja nga dieta e shalqirit

Të gjithë ata që kanë arritur rezultate të shkëlqyera me ndihmën e metodës së pjeprit për të humbur peshë janë të interesuar t'i ruajnë ato për një kohë të gjatë. Për këtë, është e nevojshme të kryhet kalimi i saktë në dietën e zakonshme. Për këtë qëllim, produktet e proteinave futen në menu dhe pulpë e një kokrra të kuqe me shirita vazhdon të konsumohet. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që ulen në mono-dietë me shalqi.

Shembull menuje për të dalë:

Mëngjes - 0. 3 kg shalqi.
Mëngjesi i dytë - 1 dolli thekre, 1 gotë kos natyral.
Vakt dreke - sallatë e çdo perime (200 g), disa shpendë të zier (80 g).
Rostiçeri - tul shalqiri (300 g), biskota.
Mbrëmje - prerje perimesh.

Dieta me shalqi është një zgjedhje e shkëlqyer për ata që ëndërrojnë të jenë të hollë!